суббота, 08 июня 2013
декада 1
3-10
52.7
3-10
52.7
четверг, 06 июня 2013
декада 1
1-10
54,5
на 18-46 съедено 700 ккал)))))
1-10
54,5
на 18-46 съедено 700 ккал)))))
вторник, 21 мая 2013
53.7
надоели диеты.... маложрание и спорт))) но так и тянет сесть на абц лайт
ждем результата за неделю в понедельник и решаем садиться или нет)))
надоели диеты.... маложрание и спорт))) но так и тянет сесть на абц лайт
ждем результата за неделю в понедельник и решаем садиться или нет)))
понедельник, 20 мая 2013
ф1 э1 д1-3
54.4
54.4
суббота, 18 мая 2013
53.8 кг после 2х дней срыва
сегодня спорта не было. ну и ладно
сейчас до вечера учиться учиться учиться
сегодня спорта не было. ну и ладно
сейчас до вечера учиться учиться учиться
четверг, 16 мая 2013
фаза 1. этап 2. день 1 из 1
отвес за 1 этап 2,7 кг
вес 52.6
выход из этапа 1
отвес за 1 этап 2,7 кг
вес 52.6
выход из этапа 1
среда, 15 мая 2013
фаза 1. этап 1. день 3 из 3
вес 53.0
кардио:
20 Ходьба
20 Э средне
10 Э инт
20 Ходьба
Можно чай, воду, 1-2 кофе
вес 53.0
кардио:
20 Ходьба
20 Э средне
10 Э инт
20 Ходьба
Можно чай, воду, 1-2 кофе
вторник, 14 мая 2013
фаза 1. этап 1. день 2 из 3
вес 53.5
кардио:
10 Э медл
20 Э средне
20 Э инт
10 Ходьба
Можно чай, воду, 1-2 кофе
вес 53.5
кардио:
10 Э медл
20 Э средне
20 Э инт
10 Ходьба
Можно чай, воду, 1-2 кофе
понедельник, 13 мая 2013
фаза 1. этап 1. день 1 из 3
параметры 80-61-88-51 (измерю в конце этапа)
вес 55.3
кардио:
20 Ходьба
20 Э средне
20 Э инт
20 Э средне
20 Ходьба
Сауна
Можно чай, воду, 1-2 кофе
параметры 80-61-88-51 (измерю в конце этапа)
вес 55.3
кардио:
20 Ходьба
20 Э средне
20 Э инт
20 Э средне
20 Ходьба
Сауна
Можно чай, воду, 1-2 кофе
воскресенье, 12 мая 2013
поехали?
1 ФАЗА (10 дней)
Данная фаза рассчитана на то чтобы скинуть 10 % веса, т.е. если Вы весите 60 кг, то предполагаемый вес после 10 дней фазы – 54 кг.
Если по окончанию фазы 10% от изначального веса не удалось скинуть, то необходимо повторить 3 этап еще раз.
В любое время можно пить зел. чай с лимоном или холодную воду.
1 ЭТАП – ГОЛОДНЫЙ (отвыкаем от чувства голода)
3 дня – голодаем (уменьшение объема желудка), пьем зел. чай с лимоном
2 ЭТАП – ОВОЩНОЙ ( выходим из голодания )
1 день:
6:00 – зел. чай с лимоном, салат из огурца и зелени + 1 ложка оливкового масла
18:00 – зел. чай с лимоном, салат из капусты, красного перца, зелени + 1 ложка оливкового масла
3 ЭТАП – БЕЛКОВЫЙ (снижаем кол-во потребляемых углеводов)
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, ½ грейпфрута
18:00 – зел. чай с лимоном, куриное филе вереное (объем - примерно 2 спичечных коробка), ½ сладкого перца, запивать водой с лимоном
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, 100 гр. 0% творога
18:00 – зел. чай с лимоном, кусок вареного филе трески
2 ФАЗА (6 дней)
Фаза длится всего 6 дней, направлена на то чтобы «расшатать» обмен веществ. Скидываем примерно 7% от исходного веса.
Если Вам удалось скинуть менее 7% своего веса, то данную фазу необходимо пройти еще раз полностью.
4 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды, 100 гр. 0% творога
9:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
12:00 – небольшой огурец
15:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
18:00 – стакан 1% кефира
5 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды
9:00 – огурец
12:00 – 0,33 томатного или грейпфрутового сока
15:00 – огурец
18:00 – 1 киви
3 ФАЗА (10 дней)
Закрепление результата, скидываем 10 % веса.
6 ЭТАП (ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА)
1 день – голодаем
2 день – куриную грудку отварить и есть в течение всего дня, но не позднее 18:00, запивать водой с лимоном
3 день – 0,5 л. банка салата из зеленых овощей (огурец, капуста, зелень, салат, перец и т.д), заправленного оливковым маслом
4 день – 300 гр. 0% творога есть в течение всего дня
5 день – филе вареной рыбы есть в течение всего дня
1 ФАЗА (10 дней)
Данная фаза рассчитана на то чтобы скинуть 10 % веса, т.е. если Вы весите 60 кг, то предполагаемый вес после 10 дней фазы – 54 кг.
Если по окончанию фазы 10% от изначального веса не удалось скинуть, то необходимо повторить 3 этап еще раз.
В любое время можно пить зел. чай с лимоном или холодную воду.
1 ЭТАП – ГОЛОДНЫЙ (отвыкаем от чувства голода)
3 дня – голодаем (уменьшение объема желудка), пьем зел. чай с лимоном
2 ЭТАП – ОВОЩНОЙ ( выходим из голодания )
1 день:
6:00 – зел. чай с лимоном, салат из огурца и зелени + 1 ложка оливкового масла
18:00 – зел. чай с лимоном, салат из капусты, красного перца, зелени + 1 ложка оливкового масла
3 ЭТАП – БЕЛКОВЫЙ (снижаем кол-во потребляемых углеводов)
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, ½ грейпфрута
18:00 – зел. чай с лимоном, куриное филе вереное (объем - примерно 2 спичечных коробка), ½ сладкого перца, запивать водой с лимоном
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, 100 гр. 0% творога
18:00 – зел. чай с лимоном, кусок вареного филе трески
2 ФАЗА (6 дней)
Фаза длится всего 6 дней, направлена на то чтобы «расшатать» обмен веществ. Скидываем примерно 7% от исходного веса.
Если Вам удалось скинуть менее 7% своего веса, то данную фазу необходимо пройти еще раз полностью.
4 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды, 100 гр. 0% творога
9:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
12:00 – небольшой огурец
15:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
18:00 – стакан 1% кефира
5 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды
9:00 – огурец
12:00 – 0,33 томатного или грейпфрутового сока
15:00 – огурец
18:00 – 1 киви
3 ФАЗА (10 дней)
Закрепление результата, скидываем 10 % веса.
6 ЭТАП (ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА)
1 день – голодаем
2 день – куриную грудку отварить и есть в течение всего дня, но не позднее 18:00, запивать водой с лимоном
3 день – 0,5 л. банка салата из зеленых овощей (огурец, капуста, зелень, салат, перец и т.д), заправленного оливковым маслом
4 день – 300 гр. 0% творога есть в течение всего дня
5 день – филе вареной рыбы есть в течение всего дня
суббота, 11 мая 2013
55,3 кг
сегодня 500 ккал
из физ нагрузки-много ходила, ездили с подругой в музей современного искусства.
ела
бублик 300 ккал
латте 50 ккал
творог 100 ккал
сварю супчик наверно такой низкокалорийный)
купила себе меллер буду поощрять себя за день без срывов))))
сегодня 500 ккал
из физ нагрузки-много ходила, ездили с подругой в музей современного искусства.
ела
бублик 300 ккал
латте 50 ккал
творог 100 ккал
сварю супчик наверно такой низкокалорийный)
купила себе меллер буду поощрять себя за день без срывов))))
четверг, 09 мая 2013
итак итак итак))))
я была в мексике и на кубе и в германии и все это последние недели 2)) я люблю путешествовать))
сейчас параметры 54.6 кг
74-60-87-50
ну что к июню мечтаю о 50.
абц +200 настало твое время (начнем прямо сегодня)
чт 700
пт 700
сб 500
вс 600
пн 300
вт 400
ср 500
чт 600
пт 700
сб 200
вс возможно читинг
завтра иду покупать абонемент на спорт, сегодня за красивым блокнотом и едой, а еще шорты)
вот такая я сейчас
я была в мексике и на кубе и в германии и все это последние недели 2)) я люблю путешествовать))
сейчас параметры 54.6 кг
74-60-87-50
ну что к июню мечтаю о 50.
абц +200 настало твое время (начнем прямо сегодня)
чт 700
пт 700
сб 500
вс 600
пн 300
вт 400
ср 500
чт 600
пт 700
сб 200
вс возможно читинг
завтра иду покупать абонемент на спорт, сегодня за красивым блокнотом и едой, а еще шорты)
вот такая я сейчас
понедельник, 22 апреля 2013
54,2-жирдяй